viernes, 28 de agosto de 2009

Conociendo a los protagonistas

Nada mejor que conocer como son nuestros nadadores, como piensan y que quieren conseguir en natación.

El último día de entrenamientos en agosto, nos contestaron lo siguiente:

¿Cómo empezaste a nadar?

Uxía
Empecé a los 4 años en la Piscina de Centieiras y pasando por diversos grupos hasta llegar a perfeccionamiento.

Ana

Yo empecé a los 6 años también en la Piscina de Centieiras.

Ainara

Yo empecé en la piscina de la Gándara en Narón.

David

Yo en principio empecé porque nos llevaba el colegio, luego ya continué en las Escuelas de la Piscina de Centieiras.

¿Qué vas a estudiar y como llevas los estudios?

Uxía

Voy para 6º, apruebo todo sin problemas, las asignaturas que más me gustan son el dibujo.

Ana

Yo también voy para 6º, apruebo pero me cuesta y tengo que trabajar.

Ainara

Voy para 1º de primaria y me gusta dibujar.

David

Voy hacer 1º de ESO, me gustan las matemáticas y lo llevo regular.


¿Que te pareció hacer los entrenamientos en la playa?

Uxía

Bien, me gustaba hacer crol.

Ana

Aprendí cosas de los estilos.

Ainara

Lo paso bien en la playa, me gustaba hacer pies de crol.

David

Lo pasé bien, lo que más me gustó fue hacer la travesía de la playa.


¿Cuál es tu sueño, qué te gustaría conseguir como nadador/a?

Uxía

Me gustaría poder conseguir muchos trofeos con la natación y ganar dinero.

Ana

A mi también me gustaría conseguir muchos trofeos.

Ainara

Yo quiero seguir nadando, pero cuando vaya al Cole no puedo.

David

Me gustaría ir a la Selección Gallega y Española.

Gracias a todos, que consigáis todo lo que os propongais, tenéis las ideas bastante claras.

Playa de Río Sandeu - agosto 2009


Este es el material auxiliar con el que nos entrenábamos en la Playa de Río Sandeu.
Los balones hacían de boyas, una cuerda con pequeños corchos que señalizaba la distancia entre las boyas (25 metros), a cada boya se sujetaba una cuerda atada a un peso de cemento construidas en un molde de una maceta plástica.
Y por último unas tablas.

Playa Río Sandeu - agosto 2009

El movimiento de las piernas ya lo haces con cierto control y tu confianza en el agua es mejor.

Playa de Río Sandeu - agosto 2009

Uxía, el movimiento de los brazos lo vas controlando bien, destacando los codos altos en tu brazada, aprovechando el deslizamiento después de la entrada. En la piscina se verá mucho mejor.

Ana, controla que los codos estén un poco más altos en el recobro, tu respiración va mejorando.

Playa de Río Sandeu - agosto 2009

Uxía, muy bien el deslizamiento del brazo y la entrada con suavidad en el agua de la mano.

Ana, insisto en lo de los codos: elévalos en la recuperación fuera del agua.

Playa de Río Sandeu - agosto 2009

Ana, procura que la brazada sea más corta y que los codos después de efectuar la tracción se mantengan a la altura de los hombros. La patada excelente.

Uxía, los pies llévalos siempre dentro del agua y la patada hazla simultánea, girando los pies hacia fuera.

jueves, 27 de agosto de 2009

Playa de Río Sandeu - agosto 2009

Ainara

Ya vas cogiendo cierta confianza en espalda, ahora tienes que tratar de hacer unos poquitos largos más y pronto estaremos preparados para mover los brazos.

Playa de Río Sandeu - Agosto 2009





Durante este mes, salvo la primera y última semana gozamos de un tiempo soleado y agradable, el frío no nos afectó y entrenamos en unas condiciones bastante buenas.
Trabajamos los estilos de crol, espalda y braza , incrementando las distancias y corrigiendo defectos de estilo. Los chicos y chicas lo van haciendo cada día mejor, se cansan menos y van cogiendo resistencia básica, necesaria para ir preparando la próxima temporada en la piscina de Centieiras.
Hoy hicimos una evaluación general de los estilos de cada uno y nadamos la travesía a lo largo de la playa. Estuvo con nosotros David, que no ha podido venir a entrenar por un accidente del que está recuperándose, desde aquí le damos ánimos para que pronto esté de nuevo entrenando. Ánimo David.
En los vídeos os comento algo de como van vuestros estilos de natación.






martes, 18 de agosto de 2009

Carta abierta a mi hij@ que nada

Esta carta la encontré por casualidad en la red, dice muchas verdades que por supuesto yo comparto, sobre el deporte de la natación.
Que la disfrutéis


“Me quedo con aquellos que eligen sus caminos.(que eligen bien o mal) me quedo con aquellos que aun conservan la añeja y prodigiosa facultad de optar.Descarto a todos esos que permiten que en nombre del capricho colectivo decidan sus destinos. Elijo a los que eligen”

Carta abierta a mi hij@ que nada
Quiero que sepas lo importante que es para nosotros que hayas elegido nadar.Tal vez debí decírtelo personalmente, pero sucede que a veces es más fácil escribir que hablar y además…te va a hacer bien leer un poco.
Quiero que sepas que compartimos cada patada y cada brazada que das en el agua.
Quiero que sepas que acompañamos tu esfuerzo desde el costado de la piscina cuando podemos ir o desde casa cuando no podemos (siempre queremos ir).
Quiero que sepas que nos parece estupendo que estés mojado hasta las orejas, lejos de las cosas que pueden hacerte mal. ¿Sabes? …en este mundo de hoy, muchas cosas que hacen daño nunca pudieron entrar en una piscina de competición.
El otro día lo vimos juntos en la televisión -¿te acuerdas?-las tortugas recién nacidas no están a salvo de los depredadores hasta que no llegan al agua. .
Esa es una de las razones por la que defenderemos con uñas y dientes tu opción, porque estamos convencidos de que a los mercaderes de la muerte, a los que trafican con droga y con vida, les costará mucho atraparte si te mantienes en el agua.
Por eso estamos orgullosos; porque el mundo que soñamos no se merece ninguna renuncia de tu parte (te hablo de un mundo que estamos convencidos será mejor si lo construyen personas que hayan optado por el deporte). No para pasarte nuestra carga, no para pedirte que hagas nada en nuestro nombre, nada que nosotros no hayamos hecho, simplemente para que sigas usando la facultad de optar, aunque esa misma facultad incluya la opción de abandonar el deporte.
Sí, es cierto… más de una vez nos hemos preguntado si está bien tanto esfuerzo, si es correcto que seamos cómplices de tanto sacrificio, si está bien que te ayudemos a perder salidas.
La pregunta aparece y golpetea nuestras cabezas una y otra vez…. sobre todo ahora que empiezas a crecer y comienza tu tiempo de diversión adolescente.
Y cada vez que la pregunta emerge, cada vez que una duda sale a la superficie, cada vez que un signo de interrogación queda flotando, al verte nadar, al verte desde lejos jugar y divertirte con tus compañeros, más nos convencemos de que está bien, porque ése es el camino que tú elegiste y en definitiva eso es lo trascendente: tu elección.
Porque lo que te hace mejor es justamente que hayas podido optar a tan corta edad.Que hayas manejado con tanta naturalidad esa facultad extraordinaria que nosotros no usamos hasta el final de nuestra adolescencia o hasta que fuimos adultos.Eso es lo que emociona.
Nosotros… que somos de la generación que empezó mil cosas y terminó cincuenta; que se subió a cientos de ómnibus antes de tomar el que nos traería a este lugar; que inventamos los tests vocacionales, estudiantes de todo y maestros de poco; nosotros valoramos más que nadie esa facultad de optar que has usado tan tempranamente.
Por eso cuidamos tanto cada minuto de tu vida, porque has invertido mucho para tan pocos años.
Queremos que sepas que estamos orgullosos de tus carreras.De tus primeros puestos y de tus últimos lugares.Y mucho más de estos que de aquellos, porque para estos has puesto el mayor esfuerzo sin conseguir el mejor resultado, pero lo has intentado.
Queremos que sepas que no son tus medallas las que nos hacen distintos.Lo que nos hace mejor es la opción que has defendido.No son tus derrotas las que nos duelen, nos duelen los niños que no han tenido la posibilidad de optar.
Recuerda por favor en el momento de entrar al agua:
*** Cada vez que llegues último serás uno de los ocho primeros en la carrera que juegas con los niños que prefirieron quedarse en su casa a mirar televisión.
*** Ten presente siempre la palabra del “profe”, él se ha equivocado muchas más veces que tú, por eso es sabio en el agua.
*** No vayas nunca contra el grupo, sé parte de él, comparte con él sus alegrías, será la clave para tenerlo junto a ti si algún día te llega una tristeza. Cuando la repartas entre tantos, te resultará chiquita.
*** Sé antes que nada buen compañero, buena persona, es el carril más directo para llegar a ser buen nadador.
*** Intenta ser protagonista y si no lo consigues sé parte importante del equipo. Si eso también te resulta difícil sé atento espectador de tu grupo.
Nosotros… que nadamos muy poquito, nosotros que te pedimos que hagas lo que no sabemos hacer, estamos siempre en el carril de al lado. Aunque no nos veas, allí estamos, como estamos en el banco de la escuela o en el asiento del ómnibus. Aunque no nos veas, porque hemos elegido -papá y mamá- justamente ese camino: nadar en postas con nuestros hijos.
Eso sí… recuerda siempre:
Nada con amor.Sé feliz en cada brazada.Si lo haces nadie podrá ganarte.Ni siquiera aquellos que lleguen antes que tú.
Te queremos muchoMamá y papá

Marciano Durán
(Escritor uruguayo)
Junio/2008

miércoles, 12 de agosto de 2009

Dieta para natación


Hablar de una dieta ideal para natación,es muy relativo, pero el objetivo de escribir sobre esto, es proporcionar a los padres unas pautas de nutrición adecuadas durante el entrenamiento de la natación. Voy a referirme a las recomendaciones de D. Arturo González Fernández, médico deportivo.

Una dieta ideal para periodos de entrenamientos podría ser la siguiente:

55% - Hidratos de carbono
Los encontramos en:
El trigo y sus derivados, harinas y sémolas.
Pan mejor tostado, es más digestivo.
Galletas y bizcochos, son fáciles de digerir y pueden completar en ocasiones la ración de pan.
Pastas, se hacen con sémola de trigo duro y su valor alimenticio en crudo es similar al de la harina.
Arroz, un alimento fácil de preparar y a su vez de fácil digestión.
Patata, después del pan constituye la principal fuente de hidratos de carbono, además de contener potasio (entre otras cosas facilita la contracción y relajación muscular) y la vitamina C.
Legumbres, lentejas, garbanzos, alubias, son muy energéticas, al contener almidón, en ocasiones pueden ser indigestas por su alto contenido en celulosa. Mejoran el tránsito intestinal por su contenido en fibra.
Azúcares y productos azucarados, (miel, confituras), carecen de vitaminas y sales minerales, por tanto su consumo debe reducirse.
Chocolate, destaca su valor energético, pero tiene algunos inconvenientes como su contenido en oxalatos que pueden impedir la absorción del calcio.
Frutas, existe una gran variedad: uvas, melocotones, albaricoques, cerezas, ciruelas, peras, manzanas y piñas. Por supuesto también los plátanos, higos, fresas, etc.
Aprovecho para recomendaros ir a la Frutería de nuestra Vicepresidenta Belén, en Maniños, ella sabrá aconsejaros mejor que yo sobre todas las frutas.

30% - Grasas

La mantequilla, es una fuente interesante de grasas para quien necesite un mayor aporte energético.
Mayonesa, se elabora con aceite vegetal, huevo entero, vinagre o zumo de limón, debido a su alto contenido en aceite también la hace muy energética.
Embutidos, contienen un alto porcentaje de grasas y calorías. Están elaborados fundamentalmente con carne de cerdo.
Salchichas, alto contenido en grasas.
15% - Proteínas
Jamón serrano, una fuente importante de proteínas.
Lomo embuchado, un excelente alimento al no contener apenas grasas.
Atún,
Queso Roquefort
Pechuga de pollo




Acompañando a la dieta no debe faltar el agua, no es ningún alimento pero es indispensable para el organismo, para estar bien hidratado y el normal funcionamiento del riñón.

Es conveniente beber agua, antes de la comida o después de la comida, la digestión se hará mucho mejor.

Por supuesto hay que evitar las bebidas con gas

martes, 11 de agosto de 2009

Entrenamientos

Concurso para dibujar el logotipo del Club

Bases del concurso:

- Podrán participar todos los nadadores/as del Club Natación Arroaz Fene, padres, madres y miembros de la Junta Directiva.

Dibujo, lugar y plazo de presentación:

- Cada participante podrá presentar como máximo 3 dibujos a color.
- Cada dibujo al dorso llevará los datos personales del concursante.
- Los dibujos deben ser inéditos.
- Los dibujos se entregarán en la Playa de Río Sandeu en Limodre (Fene) el día 3 de septiembre.

Elección del mejor logotipo

- Se elegirá, por mayoría de votos, entre los asistentes el día 3 de septiembre.
- El logotipo elegido será el distintivo del Club Natación Arroaz Fene y quedará en propiedad del mismo.

La participación en este concurso supone la aceptación de las bases.

lunes, 10 de agosto de 2009

Cartas del lector



Este es un espacio paralelo a los comentarios de cada post. Si quieres escribirnos, pincha en la imagen y saldrá nuestro correo.
Vuestras cartas las publicaremos aquí.
Podéis comentar todo lo que se os ocurra, siempre en un lenguaje apropiado y con el único fin de mejorar nuestro Club.
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